Atėjus šaltajam sezonui, daugelis žmonių jaučia padidėjusį nuovargį, sąnarių skausmus, energijos trūkumą ar net prastą nuotaiką. Tai nenuostabu – šaltesnis oras ir sumažėjęs fizinis aktyvumas daro didelę įtaką tiek fizinei, tiek emocinei savijautai. Kūnas reaguoja į šalčius raumenų įtampa, sustingusiais sąnariais ir sumažėjusia kraujotaka. Visa tai lemia ne tik fizinius skausmus, bet ir bendrą diskomforto jausmą. Viso kūno masažai šiuo metų laiku tampa ne tik prabangos, bet ir būtinos savęs priežiūros priemone. Jie ne tik šildo kūną, bet ir gerina kraujotaką, mažina streso poveikį ir padeda pasiruošti iššūkiams, kuriuos kelia žiema.
Kaip šaltis veikia raumenis ir sąnarius?
Žemos temperatūros sukelia natūralų organizmo refleksą – kraujas sutelkiamas vidaus organams šildyti, o kraujotaka galūnėse sulėtėja. Dėl to raumenys ir sąnariai tampa mažiau lankstūs, prasčiau aprūpinami deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Rezultatas – raumenų įtampa, sąstingis, o kartais net skausmas. Žmonės, kuriuos kamuoja lėtinis sąnarių ar nugaros skausmas, žiemą dažnai jaučia šių problemų paūmėjimą.
Viso kūno masažai padeda sumažinti šias problemas, nes jie aktyvina kraujotaką ir limfotaką. Tai leidžia raumenims atsipalaiduoti, mažina uždegiminius procesus sąnariuose ir skatina geresnį jų judrumą. Masažo metu padidėjusi kraujo cirkuliacija sušildo kūną iš vidaus, kas yra itin svarbu šaltuoju sezonu.
Kodėl žiemą jaučiame didesnį nuovargį?
Žiemos laikotarpiu daugelis žmonių jaučiasi mažiau energingi. Viena iš priežasčių – sumažėjęs saulės šviesos kiekis, kuris tiesiogiai veikia serotonino ir melatonino gamybą organizme. Tai gali sukelti sezoninius nuotaikos sutrikimus, dažnai vadinamus „žiemos depresija“. Kitas svarbus veiksnys – sumažėjęs fizinis aktyvumas. Daugelis žmonių praleidžia daugiau laiko namuose, mažiau juda, o tai dar labiau apsunkina kraujotaką ir raumenų tonusą.
Viso kūno masažai gali padėti įveikti šiuos iššūkius. Masažo metu suaktyvinama nervų sistema, kuri atsakinga už serotonino – laimės hormono – gamybą. Be to, masažai padeda sumažinti kortizolio, dar vadinamo streso hormonu, kiekį kraujyje. Tai suteikia ne tik fizinį atsipalaidavimą, bet ir emocinę pusiausvyrą, kuri yra itin svarbi šaltuoju metų laiku.
Masažai kaip būdas pagerinti imuninę sistemą
Žiemos laikotarpiu organizmas dažnai susiduria su peršalimo ir kitomis sezoninėmis ligomis. Viena iš priežasčių – sulėtėjusi limfinė sistema, kuri yra svarbiausia organizmo gynybos nuo virusų ir bakterijų dalis. Kai kraujotaka ir limfotaka sulėtėja, organizmui tampa sunkiau atsikratyti toksinų ir kovoti su infekcijomis.
Viso kūno masažai aktyvina limfinę sistemą, o tai padeda greičiau pašalinti toksinus iš organizmo ir stiprinti imuninę funkciją. Tai reiškia, kad reguliariai lankantis masažo terapijoje, jūsų kūnas tampa atsparesnis virusams ir peršalimams. Masažo poveikis neapsiriboja vien fizine sveikata – jis taip pat mažina stresą, kuris yra vienas pagrindinių imuninės sistemos silpnintojų.
Kaip masažas padeda sušildyti kūną iš vidaus?
Vienas iš maloniausių masažo efektų – šiluma, kurią jis sukelia kūne. Šiluma atsiranda dėl pagerėjusios kraujotakos ir padidėjusio deguonies tiekimo audiniams. Kai raumenys gauna daugiau deguonies, jie atsipalaiduoja, o kūnas tampa lengvesnis ir lankstesnis. Tai ypač svarbu žmonėms, kurie žiemą kenčia nuo raumenų sąstingio ar lėtinių skausmų.
Be to, masažo metu dažnai naudojami šildantys aliejai ar kremai, kurie dar labiau sustiprina šiluminį poveikį. Aromaterapiniai aliejai, tokie kaip cinamono, imbiero ar eukalipto, ne tik sušildo kūną, bet ir veikia kvėpavimo sistemą, padeda atsikratyti užsikimšusių kvėpavimo takų ar slogos.
Masažo poveikis emocinei sveikatai šaltuoju metų laiku
Žiema daugeliui asocijuojasi su ilgesnėmis naktimis, trumpesnėmis dienomis ir tamsa. Tai natūraliai veikia nuotaiką ir energijos lygį. Viso kūno masažai yra puikus būdas kovoti su šiomis emocinėmis pasekmėmis. Masažo metu išsiskiriantys endorfinai padeda jaustis laimingesniems ir energingesniems, o ramus fizinis prisilietimas sukuria saugumo ir komforto jausmą.
Masažai taip pat padeda tiems, kurie kenčia nuo sezoninės nemigos. Šiluma ir atsipalaidavimas, kurį sukelia masažas, skatina gilų ir kokybišką miegą. Tai ypač svarbu, nes žiemos laikotarpiu miego kokybė dažnai blogėja dėl emocinių ir fizinių veiksnių.
Kada reikėtų rinktis viso kūno masažus žiemą?
Šaltuoju metų laiku masažai turėtų tapti reguliaria sveikatos priežiūros dalimi. Rekomenduojama lankytis masažo terapijoje bent kartą per savaitę ar dvi, kad būtų galima išlaikyti gerą kraujotaką ir raumenų lankstumą. Tiems, kurie dirba sėdimą darbą arba jaučia lėtinius skausmus, masažo nauda bus dar ryškesnė.
Be to, masažai gali būti puiki prevencinė priemonė, jei jaučiate pirmuosius peršalimo simptomus. Jie padeda organizmui greičiau atsistatyti ir stiprina imuninę sistemą, todėl ligos dažnai praeina lengviau ar net visai jų pavyksta išvengti.
Kaip pasirinkti tinkamą masažą žiemą?
Šaltuoju metų laiku rekomenduojama rinktis masažus, kurie sukuria šiluminį efektą. Tai gali būti klasikiniai viso kūno masažai, aromaterapijos masažai su šildančiais aliejais ar net karštų akmenų masažai. Kiekvienas šių metodų ne tik pagerina kraujotaką, bet ir leidžia kūnui jaustis šiltai ir jaukiai.
Svarbu rasti patyrusį masažo specialistą, kuris supranta, kaip veikia žiemos sezonas žmogaus organizmui. Tinkamai pritaikytas masažas ne tik mažina diskomfortą, bet ir suteikia ilgalaikę naudą visam kūnui.
Viso kūno masažai žiemą – tai ne tik maloni procedūra, bet ir svarbi priemonė, padedanti išlikti sveikiems, energingiems ir laimingiems net pačiame šalčiausiame metų laike.
